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　　眼下正值隆冬，天氣寒冷，人們?cè)谏�活起居、飲食進(jìn)補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)健身等方面應(yīng)注意什么?如何養(yǎng)生更科學(xué)有效?專家建議市民了解必要的冬季養(yǎng)生科普知識(shí)，注意防寒保暖，滋補(bǔ)腎氣，因人而宜進(jìn)行食療和膏方調(diào)理，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。

　　“寒冬

　　這些方法有助科學(xué)養(yǎng)生

　　春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人體也要順應(yīng)自然界氣候變化，冬天應(yīng)養(yǎng)精蓄銳、蓄勢(shì)待發(fā)，為來(lái)年春夏陽(yáng)氣生發(fā)打基礎(chǔ)、固根基。

　　據(jù)我市某三甲醫(yī)院中醫(yī)科一病區(qū)主任石月萍介紹，在生活起居方面，冬要養(yǎng)藏，宜早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰氣的蓄積。注意防寒保暖，使陽(yáng)氣勿泄于外。冬季由于寒冷的刺激，使得人體血脈收縮、氣血不暢而引發(fā)心腦血管疾病的加重。因此，一定要采取防寒保暖的措施。另外，還要注意冬季不宜過(guò)度汗蒸，過(guò)汗不利于陽(yáng)氣的蓄積。

　　飲食上要注意滋陰潛陽(yáng)，補(bǔ)腎保精。冬季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)為補(bǔ)腎、保存腎精。冬季對(duì)應(yīng)五行水，與人體腎密切相關(guān)。腎在五色中屬黑，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻及黑米等，可以滋補(bǔ)腎氣。

　　冬季不宜食生冷之品傷脾胃陽(yáng)氣，同時(shí)也不宜食過(guò)于燥熱之物而耗傷陰液，如辣椒。為了更好地保陰潛陽(yáng)，宜食用谷類、羊肉等，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)注意動(dòng)靜相宜，微微出汗即可。冬季雖寒，但仍要持之以恒地進(jìn)行身體鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過(guò)于疲勞，要注意合理休息。

　　“不同體質(zhì)

　　宜選擇不同食療方法

　　俗話說(shuō)：“秋冬進(jìn)補(bǔ)來(lái)年打虎”。記者采訪中了解到，冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，人體的陽(yáng)氣內(nèi)收，消化系統(tǒng)功能旺盛，冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，以滋養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。冬季補(bǔ)腎，有利于補(bǔ)腎精，有利于來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)。

　　專家建議，中醫(yī)食療要適應(yīng)人體的不同體質(zhì)，血虛體質(zhì)常伴有頭昏、眼花者，可選服龍眼、阿膠、黑芝麻、紅棗、核桃、豬蹄等。氣虛體質(zhì)常伴有體倦乏力、動(dòng)則氣喘者，可選用健脾益肺、安神增智的人參片，每日3—4g，放入瓷碗中，加半碗水，少量糖，隔水蒸燉，每天服用1—2次。陽(yáng)虛體質(zhì)的人常冬天怕冷，宜選擇具有既補(bǔ)腎陽(yáng)又溫而不燥之品�？蛇x用鹿茸片、參茸片等，每次0.5g，隔水燉服;還可吃些羊肉、牛髓等具有補(bǔ)氣助陽(yáng)、增強(qiáng)防寒作用的食物。陰虛者，可選用地黃、山茱萸、山藥、枸杞子、五味子等藥物單味中藥或多味中藥，煎湯服用。

　　“這些人群

　　適合長(zhǎng)期服用膏方調(diào)理

　　據(jù)了解，膏方是一種具有高級(jí)營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的中藥膏劑。以藥物滋補(bǔ)人體氣血陰陽(yáng)之虧虛，使人體的臟腑氣血功能得到調(diào)整，對(duì)于亞健康及慢性病的治療卓有療效。秋冬服膏進(jìn)補(bǔ)，可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收、儲(chǔ)藏更多精氣，對(duì)調(diào)養(yǎng)身體起到事半功倍的效果。

　　專家表示，五種人群適合長(zhǎng)期服用膏方調(diào)理：老年人抗病能力減退，容易導(dǎo)致各種不同程度的慢性疾病，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，常見肝腎虧損、氣血不足，需要通過(guò)進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年;兒童體質(zhì)偏虛，脾胃功能差的小兒，以及反復(fù)呼吸道感染，抵抗力差的小兒適合膏方調(diào)理;再有就是亞健康人群，現(xiàn)代人群生活壓力大，加上不健康的飲食習(xí)慣、不規(guī)律的作息以及不良嗜好等，均可能造成人體生理機(jī)能下降、免疫力低下，從而處于亞健康狀態(tài);慢病人群常常兼有氣血、陰陽(yáng)、津液虛損，這類人群可以結(jié)合體質(zhì)服用膏方，治療與補(bǔ)益兼施;術(shù)后恢復(fù)人群身體虛弱，抵抗力、免疫力低下，通過(guò)膏方補(bǔ)益，對(duì)于恢復(fù)體質(zhì)能起到很好的作用。