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　　女性體內(nèi)的激素分泌會在很大程度上影響著情緒和身體機(jī)能，而這些激素的分泌又很容易受到外界各種因素的干擾。因此，如果想要盡量保持身體健康，防止內(nèi)分泌失調(diào)，要盡量避免以下10件事：

　　1.過度鍛煉

　　適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w有助于維持體內(nèi)激素的平衡，但是如果運(yùn)動量過大反而會引發(fā)各種問題。研究人員一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，許多每天超負(fù)荷鍛煉的人都患有過度訓(xùn)練綜合癥。這會增加皮質(zhì)醇的分泌量，降低雌性激素水平。從長遠(yuǎn)來看，患有過度訓(xùn)練綜合癥的群體，生育能力會逐步降低，身體的其他組織也會存在健康隱患。

　　2.食用加工食品

　　加工食品中通常含有大量的糖分、人造甜味劑和其他化學(xué)物質(zhì)，因此食用這類食品不僅會危害身體健康，還會增加體重。攝入加工食品也會提高皮質(zhì)醇水平、加重炎癥�？梢栽囍�用全麥面粉和粗糧來烹制主食，用蜂蜜等天然甜味劑來代替人工香精，用純天然食物代替加工食品，從而防止內(nèi)分泌失調(diào)。

　　3.無意間接觸的防腐劑

　　美容產(chǎn)品中大多含有防腐劑，而一些有害成分會增加體內(nèi)的雌激素含量，當(dāng)女性體內(nèi)的雌激素含量過高時(shí)，會誘發(fā)許多疾病。一項(xiàng)于研究表明，對羥基苯甲酸酯，一類被添加到美容產(chǎn)品中、用于防腐的化學(xué)物質(zhì)，與乳腺癌之間存在關(guān)聯(lián)。因此，要在購買護(hù)膚品、化妝品和洗護(hù)用品時(shí)，要注意產(chǎn)品成分。

　　4.不善與同性交流

　　實(shí)際上，女性之間的交流可以調(diào)節(jié)激素分泌，這就是為什么部分女性和好友的月經(jīng)周期基本一致。愉悅的交流還會促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，如果催產(chǎn)素水平偏低，會增大患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.喜食罐頭制品

　　外包裝為金屬的罐頭，其內(nèi)壁通常會有一層塑料膜，用來封存食物的味道。這種塑料內(nèi)襯通常含有雙酚A，這是一種會干擾內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)，會影響各類激素的分泌。經(jīng)常食用甚至?xí)�影響胎兒的發(fā)育。如果一定要購買罐頭，那么盡量選擇玻璃瓶罐頭，或者是不含雙酚的金屬瓶罐頭。

　　6.營養(yǎng)不良

　　分泌激素的腺體需要吸收充足的營養(yǎng)后，才能正常工作。缺乏銅、硒、碘和維生素D，會影響甲狀腺分泌甲狀腺激素，缺乏這類激素后會導(dǎo)致體重增加、疲憊乏力、脫發(fā)和情緒波動。

　　7.過度清潔

　　過度頻繁地用洗手液吸收是不利于身體健康的，因?yàn)檫^量的洗手液會破壞體內(nèi)有益菌群，影響激素分泌。例如，抗菌肥皂中含有三氯生，而這種化學(xué)物質(zhì)會提高雌激素水平，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

　　8.情緒消極

　　激素分泌控制著我們的情緒，但情緒的好壞也會作用于激素分泌。當(dāng)壓力比較大，情緒比較暴躁時(shí)，皮質(zhì)醇水平會隨之提高至異常水平，而這種失調(diào)又會加劇消極的情緒。心理學(xué)家建議練習(xí)冥想或?qū)W習(xí)其他放松精神的方法，來保護(hù)身體健康。

　　9.不吃脂肪

　　人體需要脂肪來生產(chǎn)激素，所以零脂肪飲食對女性來說通常是非常有害的。如果缺乏脂肪還會導(dǎo)致雌激素水平過高，誘發(fā)經(jīng)期痙攣和纖維瘤。建議食用牛油果、鮭魚、核桃等食物，這些食物中富含健康的歐米伽-3脂肪酸。

　　10、忽視睡眠

　　睡眠對女性的內(nèi)分泌平衡有很大的好處，如果忽視睡眠或經(jīng)常熬夜，也會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，并且還會影響到女性的氣色和皮膚。