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消化不良怎么辦？消化不良會(huì)讓我們的腹部感到不適，長(zhǎng)期消化不良往往會(huì)導(dǎo)致其他疾病。藥物緩解消化不良可能會(huì)產(chǎn)生副作用。當(dāng)出現(xiàn)消化不良癥狀時(shí)，你可以試著通過(guò)鍛煉來(lái)緩解。讓我們看看如何緩解消化不良。

消化不良怎么辦？

保持均衡飲食:保持均衡飲食，富含纖維素，如新鮮水果、蔬菜和全麥。慢慢咀嚼。

不要吃某些食物：不要吃精制糖，面包，蛋糕，通心粉，乳制品，咖啡因，柳橙水果，西紅柿，青椒，碳酸飲料，芋片，垃圾食品，油炸食品，辛辣食物，紅肉，豆類，可樂(lè)。減少鹽的攝入。食用垃圾食品，所有乳制品都會(huì)刺激粘膜分泌過(guò)多的胃酸，導(dǎo)致蛋白質(zhì)消化不良。抑制花生，扁豆和大豆的攝入，含有酶抑制劑。

注意食物搭配:蛋白質(zhì)不適合淀粉、蔬菜、水果。最好不要和三餐一起吃牛奶。糖、蛋白質(zhì)或淀粉也不利于消化。

情緒調(diào)節(jié):消化不良的發(fā)生和發(fā)展與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。所以要注意心理衛(wèi)生，保持心理愉悅和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒的刺激。同時(shí)注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞影響胃病的恢復(fù)。

調(diào)節(jié)生活方式:保證生活規(guī)律，定期入睡，做好自我心理調(diào)節(jié)，消除思想顧慮，注意控制情緒，胸懷寬廣；及時(shí)戒煙戒酒，避免辛辣冷食。

接下來(lái)，我們來(lái)看看如何緩解消化不良。

消化不良運(yùn)動(dòng)方法。

口腔運(yùn)動(dòng):口腔運(yùn)動(dòng)包括臉頰鼓脹的動(dòng)作，如漱口和敲打牙齒，其中漱口是指兩側(cè)臉頰反復(fù)鼓脹，敲打牙齒是指上下牙齒輕輕敲打。也可以用舌尖舔上顎，用舌頭摩擦口腔內(nèi)側(cè)的牙齦，用舌頭在舌根的帶動(dòng)下在口腔內(nèi)前后蠕動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)只需要一點(diǎn)時(shí)間，就可以讓你的口腔分泌大量唾液，人經(jīng)常吞咽唾液，可以緩解疾病引起的不適。另外，咀嚼口香糖也有助于緩解消化不良。

推拿腹部：坐在椅子上，左手放在右手，吸氣，挺胸，向前挺出上身，身體稍向后傾斜；吐氣，縮胸，彎腰，雙手向腹推；每次20~30次，量力鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹部腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手重疊蓋住肚臍，上下旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。

雙腳合攏，站在地上，上身盡量向前彎曲，雙手向下伸展，或抱住小腿，保持10-15秒。此動(dòng)作能使內(nèi)臟大幅翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于按摩消化器官，能調(diào)節(jié)消化不良、反酸、打嗝等功能癥狀。

以上緩解消化不良的方法僅供參考。