一些人認(rèn)為運動對膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉;另一些人擔(dān)心，運動會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損等，對膝蓋不好。所以對于膝關(guān)節(jié)來說，運動到底是好是壞呢，我們在運動的時候，到底應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢，一起來看看下面的介紹吧，希望能對大家有所幫助。
老年人如何在運動的同時保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
深蹲，蹲馬步。
膝關(guān)節(jié)下蹲時后側(cè)擠壓，易造成內(nèi)側(cè)半月板后角擠壓損傷。所以，深蹲時膝關(guān)節(jié)的磨損程度要比走平路時嚴(yán)重得多。
上上下下的樓梯，爬坡，爬山。
這很容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)的磨損，尤其是在下樓梯和下坡的時候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的6倍以上。
半蹲式旋轉(zhuǎn)運動中的動作。
許多人喜歡打太極拳，太極拳也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但是，半蹲式旋轉(zhuǎn)動作，容易造成半月板損傷。
久坐不動
沒有運動和坐姿總可以吧!老年人血、淋巴循環(huán)不佳，久坐易加重其循環(huán)，反而可引起骨性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎加重，以及膝關(guān)節(jié)僵硬。所以建議每次坐不超過1個小時，中間站著做適當(dāng)?shù)倪\動。若因病不能站立活動，還應(yīng)間歇按摩下肢以促進(jìn)血液循環(huán)。
建議中老年人進(jìn)行身體鍛煉。
第一，游泳。
游泳是一項非負(fù)重運動，也能鍛煉全身肌肉，對膝關(guān)節(jié)無損傷，因此是中老年運動的首選。
二、騎。
騎自行車還可以鍛煉身體，既可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，也可以鍛煉膝蓋，所以也是推薦的鍛煉項目。小心，不能在陡坡或山路上騎自行車。
非承載式膝關(guān)節(jié)伸展運動。
坐床邊，坐在椅子上，或躺在床上，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的自由伸屈活動，這種活動不會造成負(fù)重，對膝關(guān)節(jié)沒有任何損傷，也可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的活動，對防止骨性關(guān)節(jié)炎的加重有一定作用。
總的來說，中老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是一種休息與鍛煉的平衡。適度的無負(fù)荷運動是中老年人首選的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法!
